¿Le suena?

Jake, un joven profesional que vive en West County, San Luis, tiene cada vez más dificultades para concentrarse en el trabajo. Constantemente se olvida de los plazos, extravía documentos importantes y se esfuerza por completar las tareas. Para que quede claro, no es la primera vez que se enfrenta a estas dificultades: recuerda que tuvo que recibir mucha ayuda y entrenamiento al menos desde el instituto. A pesar de sus esfuerzos, se siente abrumado y derrotado.

Amy, una estudiante de secundaria de Souty City, lleva años teniendo problemas académicos. Le cuesta concentrarse en clase, pierde el hilo de la lectura y no consigue terminar los trabajos a tiempo. Para empeorar las cosas, su espacio de trabajo en el dormitorio es un caos constante, y parece que no encuentra la motivación para limpiar, aunque sabe que le ayudaría en su esfuerzo general por hacerlo bien, ¡y de hecho quiere hacerlo bien! Amy se pregunta si acudir a psicoterapia le ayudaría a mejorar su rendimiento académico y a recuperar el control de su vida.

Antoine se siente a menudo aislado socialmente debido a su comportamiento impulsivo y a su dificultad para mantener relaciones. Interrumpe conversaciones con frecuencia, le cuesta escuchar con atención y olvida acontecimientos importantes. Aunque mucha gente achaca esto a la cara opuesta de ser un tipo estrafalario y divertido, Antone ya no siente que esas etiquetas sean suficientes para superar la lucha que encuentra como consecuencia de ello. En otras palabras, aunque a la gente le cae bien de verdad y parece que le dan gato por liebre, está cansado de que sus relaciones y su vida en general se vean interrumpidas.  

Vivir con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)

Vivir con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) puede ser un reto que afecta a varios aspectos de la vida. El objetivo de este artículo es ofrecer una visión de la gestión y la superación del TDAH a través de los resultados de investigaciones populares. Comenzaremos con tres viñetas para comprender mejor las dificultades a las que se enfrentan las personas que se preguntan si deben buscar ayuda o psicoterapia. A esto le seguirá una discusión sobre los orígenes psicológicos y orgánicos del TDAH, su representación en libros y películas, los mitos comunes o conceptos erróneos que rodean al TDAH, los pasos para manejar con éxito el TDAH y la conexión entre el TDAH y otros problemas de salud mental.

Entender el TDAH
El TDAH es un trastorno del neurodesarrollo caracterizado por dificultades para mantener la atención, comportamiento impulsivo e hiperactividad. Aunque las causas precisas del TDAH aún no se conocen del todo, las investigaciones sugieren una combinación de factores psicológicos y orgánicos que contribuyen a su desarrollo.  Entre los factores psicológicos que pueden contribuir al TDAH figuran la predisposición genética, los antecedentes familiares y las influencias ambientales. Los estudios han identificado genes específicos implicados en la regulación de neurotransmisores, como la dopamina, que desempeñan un papel crucial en los síntomas del TDAH.  Además de los factores psicológicos, los factores orgánicos o médicos también pueden influir en el desarrollo del TDAH. La exposición prenatal a toxinas, el nacimiento prematuro, el bajo peso al nacer y ciertas lesiones cerebrales pueden contribuir a la manifestación de los síntomas del TDAH.

Las personas que padecen TDAH pueden reconocerse en alguno de estos síntomas:

• ensoñaciones frecuentes
• tendencia a olvidar o extraviar objetos
• propensión general a ser inquieto o a inquietarse mucho
• locuacidad excesiva
• cometer errores por descuido como algo habitual
• comportamiento de riesgo
• dificultad para resistirse a los impulsos/tentaciones - lucha contra la impulsividad

Pero espera, ¿el TDAH no es sólo un rasgo de la personalidad?

La cultura popular suele mostrar personajes con TDAH, lo que permite comprender mejor los retos a los que se enfrentan las personas con este trastorno. Libros como "Hyperfocus", de Chris Bailey, y películas como "Silver Linings Playbook" arrojan luz sobre las complejidades del TDAH (junto con otros trastornos), subrayando la importancia de la comprensión y la compasión. Dicho estoay varios mitos y conceptos erróneos en torno al TDAH que dificultan la comprensión y el apoyo a los afectados. Para empezar, mientras que algunas personas son, por ejemplo, extrayendo de la lista anterior, más propensas a soñar despiertas, perder objetos o ser parlanchinas, las personas que padecen TDAH tienen una dificultad genuina en estas áreas que les causa impedimentos escolares, laborales o sociales. Sencillamente, para muchas personas que padecen TDAH, simplemente no tienen suficientes "luces rojas" para subordinar su comportamiento la mayor parte del tiempo, y el TDAH puede incluso adoptar una cualidad de "autosabotaje", es decir, personas que por lo demás están genuinamente motivadas y son capaces siguen luchando con elementos autodestructivos como errores por descuido y dificultad para subordinar los impulsos. En este sentido, otros conceptos erróneos comunes incluyen la creencia de que el TDAH es puramente el resultado de la pereza o la falta de disciplina, lo que también es claramente falso. Es crucial disipar estas ideas erróneas y sustituirlas por información precisa para fomentar la empatía y el apoyo.

La conexión entre el TDAH y otros problemas de salud mental:
Las investigaciones sugieren una fuerte correlación entre el TDAH y otros problemas de salud mental, como la ansiedad, la depresión y los trastornos por abuso de sustancias. Los individuos con TDAH pueden tener mayores probabilidades de experimentar estas comorbilidades, lo que pone de relieve la importancia de una evaluación y un tratamiento integrales para abordar todos los aspectos del bienestar.

Algunas medidas que puede tomar ahora.

• Atención Plena y Meditación. Una técnica de eficacia probada para controlar el TDAH es la meditación consciente. Las investigaciones publicadas en el Journal of Clinical Psychology han demostrado que la práctica constante de la atención plena también reduce el estrés, la ansiedad y la depresión concurrentes. Louis, MO ofrece varios recursos para aquellos interesados en explorar la meditación, como centros de meditación y estudios de yoga. Al dedicar unos minutos al día a la práctica de la atención plena, las personas pueden cultivar una mayor sensación de calma y resistencia frente a los factores estresantes.
• Salga a la calle y haga ejercicio. El ejercicio físico regular no sólo es beneficioso para nuestra salud física, sino también para nuestro bienestar mental. Participar en actividades como caminar, hacer footing o montar en bicicleta por los pintorescos parques y senderos de St. Louis puede reducir en gran medida los niveles de estrés. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness sugiere que el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, que son potenciadores naturales del estado de ánimo. Al incorporar la actividad física a su rutina diaria, las personas pueden aliviar eficazmente los síntomas agravantes del TDAH y mejorar su salud mental en general.
• Apoyo y conexiones sociales. Las conexiones sociales sólidas desempeñan un papel fundamental en el alivio de los síntomas del TDAH para muchas personas, precisamente porque pueden sentirse muy solas en esa lucha. Una investigación publicada en el Journal of Health and Social Behavior muestra la importancia de contar con una red de apoyo formada por familiares y amigos. Si se fomentan las relaciones de apoyo y se busca ayuda emocional, el estrés puede reducirse considerablemente.
• Incorpore estrategias degestión del tiempo y priorización. A menudo, el TDAH se agrava al sentirse abrumado por las exigencias de la vida diaria y quedarse atrás, lo que conduce con el tiempo a una especie de estilo de procrastinación, evasión y olvido. Desarrollar habilidades eficaces de gestión del tiempo y priorización puede aliviar esta situación. Una investigación publicada en el European Journal of Psychological Assessment sugiere que las personas que gestionan eficazmente el tiempo experimentan una reducción de los niveles de estrés. 

¿Necesita ayuda con todo esto? Llámenos ahora

En Change, Inc. Louis Counseling, nuestros terapeutas no son sólo consejeros expertos - ¡son agentes de cambio ! No sólo podemos ayudar a las personas a manejar el TDAH, ¡también podemos ayudarte a aprender a vivir más intencional y genuinamente en línea con las motivaciones y metas reales que tienes y que el TDAH amenaza con interrumpir! Podemos ayudarte a crear sistemas de apoyo nuevos y duraderos, a reestructurar para mejor tus hábitos de trabajo y estudio, y a ponerte en el camino hacia una vida sana y vibrante.

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