terapia para la ansiedad

¿Le suena?  

Steven superó con facilidad los estudios del instituto y la universidad. Pero el aspecto social era totalmente distinto. Mientras crecía, la gente le tachaba a menudo de "introvertido", pero no sabían ni la mitad. A menudo buscaba excusas para evitar fiestas, reuniones y casi cualquier situación social porque se sentía muy nervioso. Y cuanto más nervioso se ponía, más preocupaba a los demás... ¡y más nervioso se ponía él! Había salido un poco de su caparazón en la universidad, pero sobre todo bebiendo para relajarse. Pero eso ya no era práctico, y sus amigos del trabajo y de la iglesia empezaban a preguntarle por qué no venía nunca.

Judy era una mujer atractiva y meticulosa que trabajaba para una sociedad histórica sin ánimo de lucro desde hacía 8 años en distintas funciones, y desde hacía 3 meses como directora ejecutiva. Desde ese ascenso, la atormentaba un sentimiento de incompetencia, aunque nunca había habido ningún indicio en tiempo real de que lo fuera. Judy disfrutaba con sus amigos y encontraba en ellos cierta liberación, pero todos observaron que cada vez pasaba más tiempo en el trabajo para gestionar su carga de trabajo. Después de acudir al médico por dolores de cabeza y sudores, a Judy también le diagnosticaron el síndrome del intestino irritable y le recetaron medicación. Cuando volvió a casa y buscó el medicamento en Internet, se sorprendió al descubrir que era para la ansiedad.

La ansiedad puede afectar a cualquiera.

¿Alguna vez has sentido mariposas en el estómago antes de una gran actuación, un discurso o un examen? Eso es ansiedad. En cierto modo, la ansiedad es normal. Es normal sentir miedo antes de un acontecimiento importante. Diversas señales corporales pueden indicar que estás sufriendo ansiedad: palpitaciones, pulso elevado, problemas intestinales, sudoración excesiva, agitación del estómago, dificultad para respirar, etc. La ansiedad también puede causar dificultad para conciliar el sueño o para quedarse dormido, problemas de concentración o del proceso de pensamiento. 

¿Qué causa la ansiedad?

Desde una perspectiva fisiológica, los momentos de estrés inducen el sistema nervioso simpático del cuerpo. Esta parte del sistema nervioso controla las respuestas de "lucha/huida" en el cerebro humano. Esto es bueno. Especialmente cuando estás frente a un tigre, o cuando alguien te ataca. Tenemos que ser capaces de actuar y pensar más tarde. Pero cuando el sistema nervioso simpático se activa de forma inadecuada (es decir, cuando realmente no hay una amenaza importante), restringe nuestra capacidad de responder adecuadamente al limitar nuestras opciones a la lucha/huida, cuando necesitamos toda la capacidad de pensamiento que sólo puede producir una respuesta de nuestro sistema nervioso parasimpático.

La ansiedad puede aparecer casi en cualquier sitio.

Hacer un examen, dar un discurso, actuar en público, enfrentarte a tus padres, jefe, profesor o compañero de piso, casarte, recibir un premio... casi cualquier situación en la que te impongan "exigencias públicas" puede provocarte ansiedad. Por cierto, las situaciones no tienen por qué ser "negativas". La ansiedad también puede aparecer en situaciones "positivas", como una boda, recibir un premio, etc.

Algunas personas son más propensas a la ansiedad que otras.

Hay varios factores que parecen estar implicados. En general, las personas con más confianza en sí mismas y un pensamiento más productivo son menos ansiosas. Otro factor parece ser la tolerancia de la persona a no tener el control. La herencia también puede influir. La ansiedad puede formar parte de algunos árboles genealógicos. Si uno de tus padres u otro miembro de tu familia sufre ansiedad, es posible que tú también seas propenso a padecerla.

La ansiedad puede estar "oculta".

A veces se denomina a la ansiedad el "trastorno oculto" porque las personas suelen avergonzarse de admitir que la padecen y con frecuencia se niegan a reconocerla ante los demás hasta que se vuelve abrumadora. Irónicamente, esperar a reconocerlo hasta ese momento hace que el sufrimiento se prolongue innecesariamente. Nosotros podemos ayudar.

La ansiedad puede causar otros problemas.

Se ha afirmado que quizás hasta el 70% de todas las visitas al médico están relacionadas con el estrés o la ansiedad. Los dolores de cabeza, el insomnio, la ATM, el síndrome del intestino irritable, las erupciones cutáneas, la hipertensión, los problemas cardíacos... por nombrar algunos... suelen estar causados por la ansiedad. Y también suelen responder muy bien a las intervenciones dirigidas a reducir la ansiedad.

La ansiedad también puede causar otros problemas de salud mental. Por ejemplo, la ansiedad y la depresión están muy relacionadas. Si la ansiedad no se controla, acabará por sentirse abrumado. Esto puede conducir a una intensa sensación de impotencia, que a menudo acaba en depresión. En cierto sentido, si tu cuerpo/mente no puede hacer frente a toda la ansiedad, acabará "apagándose" (es decir, deprimiéndose). A menudo, parte del tratamiento de la depresión consiste en aprender nuevas formas de afrontar la ansiedad. Una vez controlada la ansiedad, la persona se siente menos deprimida.

Además, muchas personas consumen alcohol y otras drogas para controlar la ansiedad. La marihuana es una de las más comunes. Suele calmar mientras se está colocado, pero después vuelve la ansiedad. Lo mismo ocurre con el alcohol y otras drogas. Esta sensación de colocón y calma puede producir un ciclo adictivo que se presta a consumir drogas para producir calma cada vez más, causando finalmente otros problemas como resultado - por ejemplo, puedes faltar al trabajo o a la escuela, tener problemas de relación relacionados con el consumo, etc. Las drogas son una forma a corto plazo, no muy eficaz, de tratar la ansiedad. Suelen agravar el problema. Lo mismo ocurre con el tabaco y otros comportamientos compulsivos: videojuegos, televisión, Internet, pornografía, etc.

Algunos pasos saludables para seguir por tu cuenta.

• Uno: Acepta la ansiedad como algo normal. Todo el mundo tiene ansiedad aunque no lo parezca. Ser humano y estar vivo significa que tendrás ansiedad. En ese sentido, estar completamente libre de ansiedad puede no ser el mejor objetivo. Un objetivo mejor podría ser controlar la ansiedad para que no dirija tu vida.
• Dos: Aprenda y practique estrategias preventivas: lea sobre bienestar. Por ejemplo, duerma lo suficiente, coma alimentos saludables, reduzca el consumo de cafeína, haga ejercicio y medite. Todo ello reduce la propensión a sentirse abrumado por la ansiedad.
• Tres: Cuando te enfrentes a situaciones nuevas o amenazadoras, prepárate y luego déjalo estar. La preparación puede reducir la ansiedad, pero la preparación obsesiva en realidad la aumenta.
• Cuatro: Aprende algunas formas de reducir tu ansiedad cuando surja: respira profundamente unas cuantas veces, visualiza el éxito o un lugar relajante, aprende a relajar los músculos, aprende a pensar positivamente en lugar de negativamente.
• Cinco: Trabaja para desarrollar una visión adecuada de ti mismo y de tu valía. Esto es especialmente importante si has sufrido críticas o abusos emocionales, físicos, sexuales o de otro tipo.

¿Necesita ayuda con todo esto? Nosotros podemos ayudarle.