GESTIÓN DE LA IRA ASESORAMIENTO

¿Le suena?  

De niña, los padres de Nicole siempre le habían enseñado a sentir pasión por todo lo que hiciera: deportes, estudios, trabajo, familia. Desde que era pequeña, recordaba que le inculcaban entusiasmo por la vida. Pero ahora, como madre casada y con 3 hijos, se encontraba cada vez más corta de tiempo con su marido y sus hijos. No era porque no la ayudaran o no la valoraran, sino que se trataba de algo diferente. Últimamente, no le bastaba con reñirles verbalmente, sino que sentía el impulso de arremeter físicamente contra ellos. Después de su último arrebato por un juego de mesa demasiado ruidoso, tiró una lámpara de la mesa y se cortó accidentalmente la mano en el proceso. Empezaba a asustarse.

Mike y Tiffany estaban locamente enamorados el uno del otro. Los amigos envidiaban la risa contagiosa, el afecto físico constante y la clara energía sexual que había entre ellos. Pero los amigos no veían lo que ocurría a puerta cerrada. La otra cara de su intensidad física y emocional era una profunda sensación de miedo cuando alguno de los dos necesitaba separarse. Pasaban tanto tiempo juntos que a menudo se sentían abrumados. Se habían visto atrapados en un ciclo de peleas sólo para conseguir el espacio que necesitaban como individuos. Recientemente, Mike se enfadó tanto que insultó a Tiffany como nunca había querido, y ella rompió a llorar gritándole obscenidades igualmente hirientes. Iban a tener que hacer algo, tanto por ellos como por su relación.

Aldo no tenía mucho de qué quejarse cuando miraba su vida objetivamente. Un trabajo estupendo, un coche estupendo, un piso estupendo, una comunidad estupenda, una novia estupenda... todo eso estaba en la lista que compilaba cada vez que uno de sus amigos le decía: "Pareces enfadado muchas veces". Notó que su cuello y sus hombros estaban frecuentemente tensos, que le gustaba tener la última palabra en las discusiones y que de vez en cuando gritaba a un mal conductor. Pero aunque no creyera tener ningún problema, se estaba cansando de que los demás le dijeran que "se relajara".

La ira puede afectar a cualquiera.

Muchas personas se sorprenden al descubrir que los demás las ven como personas enfadadas o irritables. Otros están más en contacto con sus propios niveles de ira. Sea cual sea el caso, es importante conocer algunos hechos clave. Las personas que experimentan ira suelen tener en común sensaciones cognitivas (pensamientos), emocionales y físicas. Pueden maldecir, lanzar objetos, gritar o experimentar pensamientos de resentimiento o sentimientos de hostilidad. Otras personas experimentan síntomas físicos como dolores de cabeza, náuseas y aumento del ritmo cardíaco y de la tensión arterial, lo que les crea una sensación como si estuvieran a punto de explotar. Aunque a menudo es difícil de entender para quienes les rodean, muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que están enfadadas, pero notan síntomas de enfermedad física, sentimientos de culpa o reacciones exageradas.

La ira puede manifestarse directa o indirectamente.

Ira expresada directamente: elevación de la voz, gritos, obscenidades, dolores de cabeza, dolor de estómago, sequedad u opresión de garganta, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la tensión arterial, puños cerrados, amenazar a otros, empujar, golpear, sentirse violado, hostilidad, resentimiento, rabia.

Ira expresada indirectamente: sueño excesivo, fatiga crónica, ansiedad, entumecimiento, depresión, enfurruñamiento, comer en exceso, pérdida de apetito, llanto, críticas constantes, bromas mezquinas u hostiles, abuso de alcohol o drogas.

(Nota: también pueden ser expresiones de otras emociones)

¿Pero no es normal la ira?

¡Claro que sí! En algunos momentos, todo el mundo debería sentir ira. La ira ante la injusticia o el maltrato es especialmente apropiada, por ejemplo. Imaginemos que no nos enfadáramos cuando abusan de un niño o cuando maltratan a alguien. Estas cosas son fáciles de entender. Así que hazte dos preguntas:

• ¿Por qué suelo sentir ira? Si te sientes indignado por alguna injusticia grave, entonces tienes un pase. Pero eso es todo: la mayoría de las personas que luchan contra la ira se enfadan por cualquier cosa. Otros siempre dicen que reaccionan de forma exagerada o que su respuesta es desproporcionada en relación con lo sucedido. Ralph Waldo Emerson dijo una vez: "Por cada minuto que estás enfadado pierdes sesenta segundos de felicidad". Estas personas descubren que cada vez pasan más tiempo del día sintiendo ira, pensando en el objeto de su ira, actuando según sus sentimientos de ira o recuperándose de su ira o de sus acciones. Al poco tiempo, han perdido la mayor parte de sus días, semanas, meses o incluso años a causa de la ira.
• ¿Qué hago con mi enfado? Aunque tu enfado sea legítimo o esté fundado en algo comprensible, eso no lo convierte necesariamente en algo productivo para ti. El antiguo consejero delegado de Chrysler, Lee Iaocca, dijo una vez: "En momentos de gran estrés o adversidad, siempre es mejor mantenerse ocupado, invertir tu ira y tu energía en algo positivo". Si te encuentras rumiando u obsesionándote con tu ira, con aquello que te hizo daño y te llevó a la ira, o con otros pensamientos destructivos, entonces parecería que tu ira ha sacado lo mejor de ti. Lo que es peor, las personas que luchan con la ira a largo plazo son propensas a volverse amargadas.La poetisa Maya Angelou comentó una vez que, aunque la ira en sí misma podía purificar, "La amargura es como el cáncer. Se come al huésped".

Algunas formas saludables de controlar la ira por ti mismo.

• Desarrolla una actitud de atención plena. Aprende a reconocer antes que estás enfadado. Cuanto antes te des cuenta, más fácil te resultará controlarlo. Presta atención a los indicadores típicos de que te estás estimulando física, emocional o cognitivamente de algún modo, aunque no parezca directamente relacionado con la ira.
• Aprende a reconocer por qué estás enfadado. Una buena pregunta que puedes hacerte cuando te enfadas es: "¿Qué botón del miedo se está pulsando?". Es decir, qué temes que vaya a ocurrir o que esté ocurriendo que te provoca enfado. Por ejemplo, si su cónyuge llega tarde a recoger a los niños y usted se enfada por ello, puede temer que a su cónyuge no le importe, que espere que usted haga todo el trabajo, que no le interese conectar con sus hijos, etc.  
• Examina la racionalidad de los miedos que te producen ira. He aquí algunos errores cognitivos comunes que la gente comete cuando está enfadada y que sólo conducen a más enfado. Pregúntate...
  • ¿Está magnificando la situación? Ej: "¡Esto pasa SIEMPRE!"  
  • ¿Estás poniendo una etiqueta fija y negativa a los demás sin tener en cuenta todas las pruebas (que podrían llevar más razonablemente a una conclusión diferente)? Ej: ¡¡¡Es tan poco cariñosa!!!
  • ¿Utilizas ideas fijas sobre cómo deberían comportarse los demás y sobrevaloras lo malo que es que no se cumplan estas expectativas, posiblemente incluso utilizando "debería" o "debe " para describir las cosas? "¡Ya debería haberme llamado! No le deben importar mis necesidades".
  • ¿Personaliza las respuestas de los demás como dirigidas a usted, sin considerar explicaciones más realistas de su comportamiento? Ej: "Mi jefe se cree mejor que yo: que yo tengo que hacer todo el trabajo y él no tiene que hacer ninguno".
  • ¿Empleas un embudo negativo que sólo reconoce los aspectos negativos de una persona o situación? "Ej: Mi mujer no sabe hacer nada bien. Llega tarde a recoger a los niños, es desorganizada y descuidada".
  • ¿Ves una situación en términos de blanco o negro, todo o nada? Ej: "Mi hermana piensa que mi madre tiene razón, así que ahora las dos no vamos a poder llevarnos bien".
  • ¿Tienes una falacia de imparcialidad que te lleva a sentirte resentido cuando los demás no comparten tu punto de vista? Ej: "¿Por qué mi profesor no ve que merezco una buena nota?".
  • ¿Haces responsables a los demás de tus sentimientos? Ej: "Es culpa de mi padre que esté tan enfadado".
  • ¿Utilizas la falacia del cambio, esperando que los demás cambien si les presionas lo suficiente? Ej: "Tengo que intentar explicárselo otra vez. Seguro que entonces estará de acuerdo conmigo".
  • ¿Sientes la necesidad de tener siempre la razón, llegando a cualquier extremo para demostrar que la tienes? Ej: "No me importa lo que digan de mí gritando y maldiciendo. Tenía razón".
• Aprenda a cambiar su forma de pensar. Cuando descubras que tu forma de pensar es irracional (de las formas mencionadas u otras), empieza a pensar de otra manera. Por ejemplo, para empezar, encuentre una forma más positiva y razonable de ver cualquier situación. Por ejemplo, si sueles pensar: "¡¡¡Esto pasa SIEMPRE!!!", cada vez que surja ese pensamiento, ensaya en voz alta la siguiente verdad: "Bueno, a veces pasa esto, y cuando pasa me enfado. Pero hay muchas veces en las que esto no ocurre". Puede que al principio te parezca cursi, poco convincente o estúpido. Incluso puede parecer que "el zapato está en el pie equivocado". Pero la verdad es que ¡¡¡lo has llevado en el pie equivocado todo el tiempo!!!

¿Necesita ayuda con todo esto? Nosotros podemos ayudarle.

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