personas altamente sensibles (HSP)

¿Le suena?

Olivia se dio cuenta de que a menudo reflexionaba sobre el hecho de que algo parecía diferente entre ella y los que la rodeaban, sobre todo en cuanto a la probabilidad de que sintiera un mayor impacto que sus compañeros ante los acontecimientos actuales, las noticias e incluso el entretenimiento y los medios de comunicación. Es decir, se dio cuenta de que parecía sentir las repercusiones de estas cosas de forma más profunda e intensa que sus amigos y, hasta cierto punto, con más frecuencia. Por ejemplo, aunque de joven le gustaban las películas de miedo, de adulta era incapaz de verlas sin tener fuertes reacciones de temor, lo que a veces le hacía salirse de las películas o apagarlas. Sus amigos sentían simpatía por ella, pero estaban de acuerdo: parecía sentir las cosas cada vez más intensamente.

Grant nunca asimiló del todo el trauma que sufrió durante su infancia. Su padre era un quiropráctico de éxito, muy querido por muchos de sus clientes, pero en casa era melancólico e imprevisiblemente iracundo, y a menudo llegaba al clímax de la violencia doméstica contra su madre, aunque Grant solía intervenir, dirigiendo así la violencia contra él. Sabía que todo aquello le afectaba -que tenía una respuesta de sobresalto exagerada, que no le gustaba acercarse a la gente porque a menudo le resultaba abrumadora y caótica, y que le costaba confiar en las figuras de autoridad-, pero su resistencia a hablar con alguien sobre su trauma hacía que su comprensión fuera limitada y confusa. Recientemente, un día hizo un test en las redes sociales en el que se le calificaba como "Persona altamente sensible", y la descripción encajaba perfectamente con él. Por supuesto, la mejor amiga de Grant (que también era consejera) le dijo que parte de su sensibilidad era probablemente el resultado de lo que ella llamaba "trastorno de estrés postraumático", pero él estaba convencido de que, aunque estuviera traumatizado, también tenía una predisposición innata a ser más sensible que los demás. Ambos estuvieron de acuerdo en que probablemente había llegado el momento de hablar con un profesional para resolverlo todo. 

Marcia se había convertido en organizadora comunitaria como resultado de lo que a ella le parecían unos niveles de empatía superiores a la media hacia los que sufren, en particular las personas sin hogar y en situación de pobreza. Su propia infancia lidiando con estas mismas cosas le dejó una profunda huella, y se consideraba a sí misma como una empática natural y alguien que literalmente podía sentir el dolor de los demás. Era su don, razonaba. La cuarentena y las reuniones de Zoom que COVID-19 había exigido de ella le habían permitido, sin duda, tener más control sobre su agenda y ocuparse más de sí misma, pero cuando lo hizo, se sorprendió al descubrir lo sensible que se había sentido respecto a otras cosas de las que no pasaba mucho tiempo hablando. Por ejemplo: la insatisfacción con su relación de pareja, el aburrimiento que sentía trabajando en causas comunitarias que, por lo demás, merecían la pena, y el nivel en el que estaba bastante segura de no saber lo que hacía. Cuando comentó algo de esto a una amiga que también se consideraba empática, la respuesta que recibió fue que era "simplemente una persona muy sensible". A Marcia le gustó la idea, pero confesó que, ahora mismo, simplemente se sentía como un desastre altamente sensible.

¿Es usted una persona muy sensible?

Compruebe si los siguientes puntos se aplican a usted algunas o la mayoría de las veces:

• Sentirse fácilmente abrumado por luces brillantes, ruidos fuertes, olores intensos o la sensación de ciertos tejidos.
• Sentirse abrumado en espacios abarrotados y entornos caóticos
• Organizar su vida para evitar esas situaciones perturbadoras o abrumadoras.
• Evitar medios violentos como películas o programas de televisión
• Sentir las emociones más profundamente de lo que parecen sentir los demás
• Sentirse angustiado por tener que hacer mucho en poco tiempo, no gustarle sentirse apurado.
• Necesidad de retirarse y buscar intimidad o alivio en una habitación oscura o aislada en momentos de mucho trabajo.
• Disfrutar de experiencias sensoriales más delicadas, como olores, texturas, sonidos u obras de arte.
• Experimentar una vida interior vibrante y compleja
• Otros te llaman sensible o tímido, o te dicen que sientes las cosas "demasiado profundamente"

Si le suenan lo suficientemente familiares como para ser habituales en su vida, es posible que se identifique como una Persona Altamente Sensible (HSP). Las HSP experimentan respuestas físicas, mentales o emocionales agudas a los estímulos, tanto externos como internos. Los estímulos externos incluyen el entorno y las personas de su entorno, y los estímulos internos son sus propios pensamientos y sentimientos.

3 datos importantes sobre las HSP.

1) Ser muy sensible es normal y saludable.

La Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS), el rasgo asociado a ser altamente sensible, es un rasgo sano y normal que se encuentra entre el 15 y el 20% de la población. La sensibilidad sensorial se encuentra de forma natural en más de 100 especies, incluidos pájaros, peces, gatos y primates. Según la Dra. Elaine Aron, investigadora de la SPS durante casi tres décadas, este rasgo es un mecanismo de supervivencia, una forma de observar el entorno antes de responder.

2) La alta sensibilidad es un rasgo real basado en la investigación.

Como ya se ha mencionado, el Dr. Aron ha investigado la alta sensibilidad durante décadas. Las personas con alta sensibilidad no son "simplemente demasiado sensibles" o "demasiado" nada; están teniendo una experiencia abrumadora real, con base neurológica y biológica. Sensible no se refiere sólo a los sentimientos, sino al sistema nervioso de las PSH. De hecho, el cerebro de las PSH funciona de forma ligeramente diferente al de los demás. La Sensibilidad de Procesamiento Sensorial tiene sus raíces en la genética, una de las razones por las que no sirve de nada que te digan que te "endurezcas". De hecho, la investigación ha descubierto 3 genes específicos relacionados con las personas con una personalidad altamente sensible(Fuente).

Puede encontrar la investigación del Dr. Aron y mucho más aquí: http://hsperson.com/research/

3) Ser muy sensible puede ser tanto un punto fuerte como un reto.

Según Highly Sensitive Refuge, las HSP "tienden a ser empáticas, artísticamente creativas, intuitivas y muy conscientes de las necesidades de los demás, hasta el punto de que muchas prosperan en carreras como terapeutas, asesores, artistas, músicos y escritores. Pero las personas muy sensibles también sufren agobio, agotamiento y agotamiento, sobre todo por "absorber" o percibir todas las señales emocionales de la gente que les rodea" (). Un sistema nervioso de alto rendimiento permite a las PSH procesarlo todo, desde las ideas hasta las imágenes, las relaciones y las señales sociales, con más profundidad que la mayoría.

D.O.E.S. ¿te suena?

En su investigación, la Dra. Aron desglosa el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial en cuatro rasgos principales que definen a una persona altamente sensible utilizando el acrónimo D.O.E.S.:

• Da profundidad de procesamiento - Las personas con alta sensibilidad procesan la información en profundidad. Por ejemplo, si alguien le dice a una persona con alta sensibilidad su dirección, la PSH puede repetir la dirección una y otra vez en su mente. Pueden hacer conexiones con el nombre de la calle y otras ideas o palabras. En la práctica, es probable que la PSH recuerde la dirección debido a su nivel más profundo de procesamiento. Por otro lado, esto resulta abrumador para su sistema nervioso y puede provocar una sensación de sobrecarga.
• Overstimulación - Es lógico que todo ese procesamiento cognitivo y corporal resulte agotador. Un ejemplo de cómo la sensación de sobreestimulación se manifiesta en la vida real para las personas con personalidad altamente sensible podría ser la elección de un entorno tranquilo y de baja energía en lugar de un restaurante abarrotado o un local de alta energía. Las HSP pueden soportar este tipo de entornos, pero quizá durante periodos de tiempo más breves, y es posible que necesiten prepararse y reservar energía para la experiencia.
• Empatía o Reactividad Emocional- La Reactividad Emocional describe una fuerte reacción a experiencias emocionales tanto negativas como positivas. Los ambientes positivos pueden sentar bien y fomentar la creatividad y el pensamiento de alguien con alta sensibilidad. Tener una mayor reactividad emocional puede explicar por qué las PSH buscan espacios privados donde puedan controlar más el ambiente.
• La empatía es la experiencia de comprender las emociones de otra persona. Las PSH pueden sentir que absorben las emociones de los demás incluso cuando alguien no las está expresando. Los cerebros de las personas altamente sensibles reaccionan con mayor intensidad cuando se les muestran imágenes de caras de otras personas que expresan emociones, en particular las neuronas espejo de las PSH están muy activas (que nos ayudan a comprender y empatizar con los sentimientos de los demás).
• Sensibilidad a las sutilezas - Tal y como suena, las PSH están conectadas para captar estímulos pequeños y sutiles que muchas otras personas pueden pasar desapercibidos. Las personas con alta sensibilidad procesan ruidos, olores y sabores diminutos, lo que puede contribuir a que se sientan abrumadas y sobreestimuladas.

Si te has sentido identificado con la mayor parte de lo que has leído, es muy probable que seas una Persona Altamente Sensible.

¿Qué significa esto para mí?

• Las etiquetas están por todas partes. Por un lado, a menudo nos sentimos bien cuando tenemos una etiqueta que identifica algo que hemos luchado por nombrar durante la mayor parte de nuestras vidas. Hay una especie de sensación de "¡Eureka!" que surge en nuestro interior cuando empezamos a ser capaces de clasificarnos de una manera que tiene sentido para nosotros y nos conecta con otros que son iguales. Sin duda es cierto. Porotro lado, en una cultura que tiende a sobrevalorar la individualidad, recuerde que es fácil enamorarse rápidamente de las etiquetas. Intente pensar en la PSH como una descripción abreviada de algunas cosas que son particularmente ciertas en usted, en lugar de una identidad a través de la cual debe canalizarse todo lo demás. La alta sensibilidad describe parte de lo que eres, pero eres TAN. MUCHO. MUCHO MÁS. Puede que merezca la pena trabajar con alguien de confianza para investigar qué otras cosas acompañan a la etiqueta.
  
  
• ¿PSS y salud mental? Recuerde que las PSH describen algunas cosas que son ciertas en usted, no cómo llegaron a serlo. Algunos nacemos con un cableado más sensible: nuestros rasgos genéticos o fisiológicos innatos pueden hacernos más sensibles que el oso medio. Es como si algunos coches fueran un poco calientes y algunas personas un poco más sensibles. Estos coches no tienen nada de malo, simplemente se calientan. Además, tanto para esas personas como para otras que no están necesariamente predispuestas a la alta sensibilidad desde el nacimiento, podemos adquirir aún más sensibilidad a través de acontecimientos traumáticos en la infancia o en la edad adulta, lo que puede llevarnos a padecer auténticos trastornos mentales. En otras palabras, las PSH pueden desarrollar problemas de salud mental que tienen un efecto agravante sobre su sensibilidad existente. Porejemplo, una característica del trastorno de estrés postraumático (TEPT) esel aumento de la excitación, en el que las personas que han sufrido acontecimientos traumáticos pueden responder a las situaciones con mayor rapidez o intensidad que otras, en gran parte debido a la hipervigilancia, es decir, una sensación de falta de seguridad y la necesidad de estar siempre alerta. Hay muchos otros ejemplos (por ejemplo, ansiedad, depresión, etc.), así que recuerde que las PSH pueden tener características innatas que coexisten regularmente con problemas de salud mental.

¿Necesita ayuda con todo esto? Nosotros podemos ayudarle.