Cuando sufrimos una pérdida, de repente un millón de cosas reclaman nuestra atención: hacer arreglos, ocuparnos de los negocios, asegurarnos de que los niños están bien y lidiar con nuestros propios sentimientos de dolor y pérdida. En estos momentos de estrés, es fácil olvidarse de cuidar de uno mismo. Podemos pensar que lo estamos haciendo bien porque seguimos superando el día a día.
Sufrir una pérdida es una de las experiencias emocionalmente más intensas a las que nos enfrentamos. El duelo nos afecta emocional, física, espiritual, mental y socialmente. Su fortaleza se verá exigida y desafiada en los próximos días y semanas. Necesitará mantener su fortaleza física y emocional para los retos que le esperan.
Cuidar de ti
- Escucha a tu cuerpo - Tu cuerpo te da señales de lo que necesita. ¿Está cansado? ¿Tienes hambre? ¿Necesitas consuelo? ¿Necesitas hablar? Tómate tu tiempo para darte lo que necesitas.
- Sé amable contigo mismo - Estás procesando un acontecimiento vital importante. Es posible que tu forma de actuar en el día a día sea diferente. Puede que no estés en la cima de tu juego. No pasa nada. Haz lo que puedas con lo que tienes.
- Descansa y alimenta tu cuerpo - El estrés puede alterar el sueño y el apetito. Asegúrate de dormir lo suficiente y de alimentarte bien. Intenta elegir alimentos sanos que te nutran. Si el sueño te es esquivo, prueba a relajarte o meditar antes de acostarte.
- Encontrar el equilibrio - El duelo no tiene por qué durar 24 horas. Un duelo sano consiste en encontrar el equilibrio entre el sentimiento de pérdida y la conexión con la vida. Busque cosas que nutran y enriquezcan su vida. Date un masaje. Arréglate el pelo y las uñas. Da un largo paseo con tu perro. Ve a cenar o al cine con amigos. No pasa nada por descansar del dolor y volver a conectar con tu vida a través de las cosas que te aportan felicidad y paz.
- Acércate: tus amigos y seres queridos quieren ayudarte, pero quizá no sepan cómo. Pide lo que necesites. Conectar con quienes nos apoyan es curativo y puede aliviar el dolor del duelo.
- Encuentre un grupo de apoyo - Los grupos de apoyo pueden ofrecer la oportunidad de relacionarse con personas que, como usted, han sufrido una pérdida. Compartir nuestra pérdida con otras personas que han tenido experiencias similares puede ser reconfortante, informativo y reforzar la creencia de que la vida puede continuar tras la pérdida de un ser querido.
- Llevar un diario - El acto de escribir nuestros pensamientos y sentimientos es calmante y curativo. Experimentarás sentimientos intensos y a veces confusos. Un diario es un buen lugar para anotar y procesar tus pensamientos más personales y privados. Mirarlo más tarde puede darte una perspectiva que no tenías en ese momento.
Cuándo buscar ayuda
A veces la lucha con el dolor se vuelve abrumadora y sólo necesitamos apoyo adicional. Los consejeros de Change, Inc. están capacitados para ayudarle a encontrar formas saludables de hacer frente a su pérdida y ponerle en el camino de la curación.
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Esta entrada de blog ha sido escrita por el equipo editorial de salud mental de los asociados de Thriveworks. Ahora celebramos nuevas asociaciones con consejeros en Raleigh, NC